6月3日から10日は全国「愛眼デー」広報教育週間であり、眼の健康は国民の健康の重要な一部であり、すべての年齢層の人々のライフサイクルに関わるもので、軽視してはいけません。コンピュータ、テレビ、携帯電話…… 現代では、人々はスクリーンの時代に入り、長時間のスクリーン作業が原因で眼の健康問題が頻繁に発生しています。ドライアイはその典型的な問題の一つであり、特にコンピュータ作業をしている人々に多く見られます。
ドライアイとは？
ドライアイは、涙膜の不安定性や眼表面の微小環境の不均衡によって引き起こされるもので、眼表面の炎症や組織の損傷、神経の異常を伴うことがあり、その結果として眼の不快感や視覚的な機能障害など、さまざまな症状が現れます。一般的に、正常な瞬きの頻度は1分間に約15～20回ですが、携帯電話、コンピュータ、テレビなどを長時間見続け、注意が集中しすぎると、瞬きの回数が減少します。時には1分間に7～8回、ひどい場合には1回だけになることもあります。目の表面を覆う涙膜は潤滑と保湿の役割を果たしますが、瞬きをしないでいると涙膜の液体が蒸発し、目の表面は保護層を失ってしまいます。これにより眼が不快になり、結果的にドライアイ症候群が引き起こされます。
ドライアイの症状
「風に涙が流れる」と言われることがありますが、これはドライアイの症状の一つです。ドライアイの患者は涙によって目が十分に保護されておらず、軽微な損傷を受けやすいです。これが原因で、光に敏感になったり、目が赤くなったりすることがあります。目が非常に敏感になり、風や刺激を受けると不快感や涙が出やすくなります。これに加えて、乾き、目の疲れ、異物感、焼けるような痛みを感じることもあります。もし上記の症状が頻繁に発生する場合は、病院で涙分泌量検査、涙膜破裂時間、角膜フルオレセインナトリウム染色などのドライアイ検査を受けることをお勧めします。ドライアイが進行している場合、口渇、関節痛などの症状を伴うことがあり、乾燥症候群の可能性も検査する必要があります。
ドライアイを予防する方法
ドライアイは致命的な病気ではなく、目薬で緩和することができますが、ドライアイは慢性疾患であり、高血圧や糖尿病と同様に、長期間のケアが必要です。また、ドライアイのケアは時間と労力を要するため、どのように予防したり、緩和を助けたりできるかが重要です。
１．長時間スクリーンを見ない、正しい姿勢を保つ。画面を近距離で見すぎたり、姿勢が正しくないと、放射線の影響を受けやすくなります。近距離での作業や前傾姿勢で頭を持ち上げていると、首の筋肉に負担がかかり、目の疲れが悪化します。ブルーライトカットメガネを使って、有害な青色や紫色の光を遮断することで、目を保護する目的を達成できます。
２．十分な睡眠を確保する。楽観的な心を保ち、長期的なストレスを避け、過度に疲れないようにし、十分な睡眠を取ることが重要です。仕事と休息のバランスを保つことも大切です。
３．「まばたき運動」を学ぶ。目を軽く閉じて2秒、目をしっかり閉じて2秒、そして2秒間目を開ける。この訓練を1分間行い、1日10回実施します。瞬きは、涙を目の表面に均等に分配し、目を潤し、まぶたの脂肪腺（いわゆる「油」）の分泌を促進することで、涙の蒸発を防ぎ、涙膜の安定性を高め、ドライアイを予防するのに役立ちます。
