近視

近視は、全世界で広がる健康問題であり、あらゆる年齢層や人口層に影響を与える可能性があります。それは視力の健康にとって脅威であるだけでなく、私たちの生活の質にも大きな影響を与える懸念事項です。では、どのようにして近視を予防するのでしょうか？この記事では、近視を遠ざけるための科学的で実践的なアドバイスをいくつかご紹介します。

近視の原因

近視は、遺伝的要因、環境要因、個人の行動、食生活などの複数の要因が組み合わさって引き起こされます。遺伝的要因としては、近視の家族歴があるとリスクが高まります。環境要因では、長時間の近距離での目の使用、過度の目の使用、そして悪い読書環境が近視を助長します。個人の行動としては、悪い姿勢、まばたきの減少、暗い場所での読書などが視力に悪影響を与える可能性があります。さらに、栄養バランスの取れていない食生活や必須栄養素の不足も視力の発達に影響を与え、近視のリスクを高める要因となります。

近視予防のためのヒント

近視の原因を理解した上で、それに対して効果的な予防策を取ることができます。以下は近視を予防するためのいくつかの有効なヒントです：

1.適切な運動：定期的な運動、特に屋外での運動は、目の筋肉をリラックスさせ、視力の疲れを和らげる助けになります。また、屋外での運動はまばたきの回数を増やし、目を湿らせる効果もあります。

2.科学的な目の使い方：「20-20-20」ルールを守り、20分ごとに20秒間休憩を取り、20フィート（約6メートル）先の物体に視線を移します。また、適切な目の姿勢を保つことが重要です。スクリーンの高さや角度を調整し、視線がスクリーンから適切な距離と角度を保つようにしましょう。

3.バランスの取れた食事：ビタミンA、C、E、亜鉛、セレンなど、目の健康を保つために必要な栄養素を十分に摂取することが大切です。同時に、油分や砂糖の多い食品の過剰摂取を避け、目の健康への潜在的な影響を最小限に抑えましょう。

近視は屈折異常の一種です。目がリラックスしている状態で、平行な光線が目に入ると、光が網膜の前に焦点を結ぶことになり、網膜に明確な像を形成できなくなります。これが近視と呼ばれるものです。また、光が網膜から遠ざかるほど、近視の度合いが大きくなります。逆に、光が網膜の後ろで反射されると遠視となり、光が異なる点に投影されると乱視になります。このことはよく知られていますが、実は近視には「真性近視」と「疑似近視」があることをご存知でしょうか？

疑似近視は主に思春期に見られますが、最近ではスマートフォンやタブレットの登場により、大人の目の使い方も過去とは大きく変化しています。長時間の近距離での読書や小さすぎる文字を読んだり、パソコンを長時間使ったりすることで、目の調節機能を過度に使いすぎることがあります。これにより、大人にも疑似近視が発生し始めているのです。それでは、疑似近視とは何でしょうか？そして、真性近視とは何でしょうか？

疑似近視と真性近視

臨床的には、調節性近視は一般的に疑似近視として知られ、軸性近視は真性近視として知られています。

疑似近視は、近距離での目の使い過ぎによって引き起こされます。目が長時間疲れた状態になり、休息と調節ができないと、毛様体筋が痙攣し続けます。毛様体筋が長時間収縮し続けることにより、目が疲れた状態で近視が進行し、調節性近視、すなわち疑似近視が発生します。これは一種の近視のような現象ですが、実際には近視ではありません。この調節の痙攣を解除すれば、この近視現象は消失し、回復可能な過程です。

真性近視は眼軸距離の伸長によるもので、有機的な変化です。屈折の静止状態の下で、遠くの物体が網膜で収束することができず、網膜の前で焦点を形成します。これにより視覚が歪み、遠くの物体がぼやけて見えるようになります。これは不可逆的です。

疑似近視か真性近視かを判断する最も簡単な方法は、瞳孔を散瞳して視力検査を行うことです。これを毛様体筋麻痺検査とも呼びます。瞳孔を散瞳した後、ぼやけた症状が消え、視力が良くなる場合は疑似近視です。瞳孔を散瞳しても視力が改善せず、眼鏡をかけて初めてはっきり見える場合は真性近視であり、眼鏡の使用を検討する必要があります。